不知从何时起，褪黑素成了睡眠界的新晋网红，被吹捧为非药物助眠剂。随着“褪黑素”热潮不断升温，不正经睡觉的人越来越多！他们觉得不管浪到多晚，只要睡前来一颗“褪黑素”小药片，就能秒睡。
但也有不少网友吐槽“吃完褪黑素是睡得好了，但第二天白天却昏昏沉沉的”、“吃褪黑素3个多月，姨妈越来越不准”、“以前吃1片褪黑素就秒睡，现在得吃2～3片才能睡着”、“像离不开女友一样，我的生活不能没有褪黑素，不吃真担心睡不好！”……
失眠救星？还是身体克星？褪黑素是一种在大脑松果体中产生的激素，它也存在于植物和微生物中。年美国皮肤科医生AaronLerner首次发现了它，褪黑素有助于调节我们的昼夜节律（人体生物钟），大脑内褪黑素的分泌受光线调节，光照抑制分泌、黑暗促进分泌。
褪黑素补剂，盛行于上世纪80年代。厂商将它“包装”成无副作用的助眠剂，面向希望获得优质睡眠的大众销售。
“时差党”最爱褪黑素褪黑素补剂，最早用于缓解时差综合症，也就是昼夜节律失调。经常打“国际飞的”的同学肯定深有体会，下午1点从巴黎飞北京，飞行用时12h，此时的身体时钟是凌晨1点，落地后一看，纳尼～～北京时间上午7点整！
我是谁？我在哪儿？我是回家睡觉还是去吃早饭？显然，身体在快速穿越多个时区后，节律和外部环境不匹配。
研究显示，口服褪黑素（剂量介于0.5～5mg）有助于预防或减少时差综合症，并且偶尔短期服用是安全的。另外，跨越的时区越多（尤其是向东飞行2～4个时区）效果越好，而向西飞行的效果一般。
“分泌无能者”可以Try体内褪黑素分泌紊乱的患者，由于褪黑素在正常时间（通常为晚上9点）不分泌或分泌不足，表现为入睡困难，不到凌晨三四点睡不着、不睡到中午12点起不来。
研究证实，昼夜节律紊乱者在睡前1小时服用0.5mg褪黑素，且每周不少于5天，4周后他们的睡眠模式会恢复正常。
原发性失眠患者的福音原发性失眠是由医学、精神或环境以外原因引起的失眠，主要症状是入睡或维持睡眠困难，或患有非恢复性睡眠（感觉睡了跟没睡一样，依然很疲劳），持续至少1个月。失眠引起的睡眠障碍(或日间疲劳)，会严重影响患者的日常生活和工作。
研究证实，原发性失眠患者在睡前服用褪黑素，入睡时间平均降低了7分钟，睡眠时间平均延长了8分种，并且睡眠质量有显著改善。
初次使用指南市场上常见的褪黑素补充剂，推荐的单次服用剂量是1～3mg。这会使血液中的褪黑素水平升高到人体内正常分泌的1～20倍。大量研究指出，对于大多数睡眠障碍的患者，单次服用0.1～0.3mg褪黑素就足够了。
服用褪黑素，有三件事情需格外注意
第一：褪黑素分泌呈现自然规律
褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。
正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素：黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1～3时达到最高峰。
有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。
老年人觉少，是否也与褪黑素有关呢?的确如此。褪黑素的分泌与年龄也有一定关系。人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多;此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。
第二：当心褪黑素“非法添加”
市场上有很多褪黑素保健品在销售，种类繁多。以汤臣倍健褪黑素片为例，其广告内容为：一天一粒，改善睡眠质量;特别添加维生素B6，具有舒缓神经、抗焦虑、助睡眠的作用。
与上述明确标明褪黑素成分的产品相比，有些宣称可以改善睡眠的保健品，虽然在申报的成分中并没有提到褪黑素，但实际检测中却发现了褪黑素这一成分。这种行为就属于“非法添加”了。
在酸枣仁提取物、五味子提取物、刺五加提取物、灵芝提取物、茯苓提取物等申报成分之外，非法添加褪黑素，而在年被国家食品药品监督管理总局查处。
实际上，如果是基于褪黑素分泌减少导致的失眠，补充褪黑素可能会有一些效果。另外，对于因倒班工作、时差引起睡眠障碍，补充褪黑素也会促进睡眠。
但是，对于一些因疾病、心理原因导致的失眠，仅靠褪黑素来缓解，效果就不会很明显。
第三：长期、大量服褪黑素要不得
了解了褪黑素的局限性，我们再来说说它的安全性。作为一种保健品，褪黑素能否长期、大量服用?从医学的角度来说，不建议这样做。
长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。
如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。
通过上文的介绍，我们知道了，褪黑素对于失眠患者来说，治疗效果是非常不错的，它可以促进睡眠，对于一般的上班族来说，如果服用了褪黑素会让自己的睡眠质量提高。但褪黑素并不适合所有的人，有一些人是因为心理的因素导致的失眠，这时候服用褪黑素效果并不明显。
温馨提示
根据卫监局要求，请各位前来体检的顾客在体检时配合工作人员进行体温测量，并出示“两码”查验，对无法提供“健康码”的老年人，需填写承诺书。
在体检过程中请您全程佩戴好口罩，虽然疫情防控形势持续向好，但风险依然存在，科学佩戴口罩是减少交叉感染、确保身体健康的有效途径，是最简单、最方便、最经济、最有效的防控措施。
佩戴口罩，保护自己，保护他人。
免责声明
1.文章部分文字与图片来源于网络。
2.因编辑需要,文字与图片之间无必然联系,仅供读者参考。
3.部分段落、图片、音频视频文件等版权归版权人所有,因无法一一联系,如原作者或编辑认为作品不宜上网供大家浏览,或不应无偿使用,请及时通知我们,以迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的经济损失。
4.本网页如无意中侵犯了媒体或个人的知识产权,请告知,我们立即予以删除。
5.本宣传资料所涉宣传内容,仅作为健康宣传推广使用。
6.本宣传资料制作时间为年6月,有效期截止至本月底,逾期失效,本公同有权对宣传内容进行修改、调整,敬请留意最新资料。
